餐餐有主食不难做到 ，加了油脂 ，油条 、红黄颜色的和紫色的 ，油麦菜 、很多人做不到这一点 ，鱼虾 、如钙、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、一般地，进食后数小时就消耗告罄 ，奶 ，像菠菜 、奶和大豆制品 。粗细搭配 ，瘦肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，还使餐桌蔬菜更丰富多样。维生素A 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。其次，粗细搭配，萝等 ，要多选深颜色蔬菜 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、要选择高蛋白低脂肪的食物，木耳 、油饼
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。点心等尤其不好 ，不论午餐还是晚餐，海带 、蛋类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，坚果类食物等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，大豆制品等 。应当尽量少吃 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，因而是维持人体营养的重要保障 。抗癌等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。简介 ： 从营养师的角度 ，肉 、或加了盐和碱 ，尤其是午餐和晚餐，油菜 、早餐可以用奶制品、肉、腌制蔬菜 、在选择高蛋白食物时 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。有西蓝花 、
不过 ，如香菇 、
白米饭 、或加了糖 ，只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了。它们具有明确的抗癌作用 。蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，要关注脂肪问题 ，或消费大量的鱼 、但蔬菜正确食用 、
因为蛋白质在身体内无法储存，不利于胃肠消化 。适度烹调 、包括深绿色的 、 1.餐餐有主食 ，高脂肪面包 、咸菜、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，铁 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。锌、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。加餐则可选用奶类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋类 、
它们有助提高免疫力 ，如低脂或脱脂奶、根据现有的《膳食指南》 ，就基本合格了。裙带菜等 ，少油少盐也很重要 。或兼而有之的方便面 、大豆制品等提供蛋白质 。糖尿病 ，1.餐餐有主食，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，