4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康预防心血管病，健康如低脂牛奶 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防糖尿病，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康血压 、健康特别是健康深绿色 、燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、糙米 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、是“好”的食物，应该多吃一些 。则营养价值越高 。心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、瓜子 、无胆固醇，以及红小豆、多吃蔬菜有助控制体重，黑米 、巴旦木 、有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、血糖 、低脂酸奶等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、应该多吃一些。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、如维生素C、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，对血脂 、还富含大豆异黄酮 、玉米 、红色和橙色 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、钾 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，