生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理和冥想不同  ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法情绪 最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，等身体平静下来，快速胸口那股压迫感松开了。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理像叹气一样。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间  。越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。同时 ，再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静 ，重复几轮，它激活了副交感神经系统，大脑空白  ，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下 ，