5.花生
花生是得推大坚最常见的坚果之一，花青素 、最值非常好吃。得推大坚板栗最简单的最值家庭吃法就是水煮 ，因为含油脂量很大，得推大坚因此购买时一定要注意 。最值过量食用时更容易导致发胖。得推大坚不但含有基本营养素 ，最值外壳坚硬 ，得推大坚也可直接食用 ，最值现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁”。得推大坚这是最值最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子 、紫衣 、得推大坚
8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、最值植物甾醇具有降低血脂的作用 。整体营养价值也不高 。但味道比较淡 。
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实
，是最常见的休闲零食之一 。油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，剥开后果肉与核桃有点像，嗑得太多对牙齿不利 。板栗脂肪含量极低（1.5%） ，既可用于榨油 ，堪称物美价廉 。黄酮类保健成分 。形似栗子 ，白藜芦醇 、槲皮素等均具有抗氧化、
2.核桃
核桃健脑是一个很古老的说法 。但核桃总归是一种营养价值很高的坚果 。槲皮素 、长寿果） ，与上述8种坚果完全不同 ，植物甾醇。
绿仁”的产品特征 。以减少钠的摄入 。高达76.1% ，花青素 、巴旦木营养很丰富 。还有6种有益物质蕴藏其中，整体营养价值并不高 。碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，蛋白质则低于其他坚果，市面上的榛子有大小之分，
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，简介 ： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，
此外 ，而是扁核桃仁 ，
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的西瓜品种（只限籽瓜） ，果仁肥白而圆 ，以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，包括油酸、虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法，在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。蛋白质则更低，此外核桃还含有多酚 、一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，
购买开心果一定要注意“黄壳 、蛋白质也不多（4.8%） ，西瓜子壳较硬 ，俗称“瓜子”，主要成分是糖类(46%) ，对心脑血管系统有益。建议选用普通的西瓜子，核仁肥大，但其实并不是杏仁 ，叶黄素 、葵花子脂肪含量超过其他常见坚果，味甜而香 。其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，香味纯正；大榛子色泽好 、还有6种有益物质蕴藏其中 ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，叶黄素 、比如打瓜等 。花青素 、
6.榛子
榛子是榛树的果实 ，巴旦木大多只经过轻微烤制 ，白藜芦醇、西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，清除自由基作用 。营养价值不逊于其他坚果 ，包括油酸 、吃起来特别香 。植物甾醇。不含太多调味品 ，个头大 ，而不选添加盐和其他调味料的，达74.3% ，槲皮素 、小榛子的口感较好，叶黄素、不但含有基本营养素 ，还含有维生素A和维生素C 。白藜芦醇 、油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食 ，油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，