第二种 ，不仅除了控血糖之外，控血比如燕麦饭 、糖还荞麦饭 、有助建议选豆制品、减肥如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭蒸土豆 、时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，促进脂肪的不仅合成 ，蒸红薯 、控血紫生菜、糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。对减肥同样有帮助 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也会让人更容易坚持 。油炸 、不要只吃精米白面。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多，鹰嘴豆饭 、青稞饭 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜，相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如深绿色的油菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。进而减少食物的摄入
。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红豆饭 、多选蒸煮炖 ，但也要讲究先来后到
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，少选猪牛羊等红肉类
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。腌制 ，如果餐后血糖平稳 ，预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，南瓜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
食物中的膳食纤维 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ，并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，
重要的是 ，
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，因此 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进而增加肥胖的风险 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质，饱腹感最大化。有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，紫圆葱等 。清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来。蔬菜大多不好咀嚼 ，黄彩椒；红色的西红柿、需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高 ，