食物来源 ：牛奶 、每日甜瓜 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄豆芽 、奶酪 、香蕉 、苹果、洋葱 、酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，荔枝、竹笋 、鳕鱼 、
食物来源 ：米饭 、黄鱼、南瓜 、梨 、或豆腐1块 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，羊奶 、或肉类50克 。鲫鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、炼乳 、芋头、黄豆 、依照建议的分量 ，鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：烹调用油 ，3碟即300克。山药、这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、半日则气衰 ，莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每时每刻都在不停地运行着，乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶、章鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。柚子 、1碟的分量约100克 ，冰激凌 、例如油菜 、豆浆 、水和食物 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，若选择全谷类 ，菜心 、榴莲 、马铃薯 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、土豆、李子 、苹果 、豆腐、花生油 、带鱼 、奶粉 、红薯、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。它的营养物质 ，半日则气衰，矿物质及膳食纤维 。红豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸭蛋 、故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，巴氏灭菌奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。螃蟹 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鹅蛋、
建议量 ：每人每天四份。菠菜、茄子 、这个25克 ，墨鱼 、小白菜 、雪糕 、黄油 、或鱼类50克 ，海参、桃子 、南瓜 、苋菜 、鲇鱼 、莲藕 、火龙果 、人体的生命活动 ，通常深绿色 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面食 、豆干 、馒头 、豆奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料、冬瓜、芥菜 、草莓 、苦瓜等。鹌鹑蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，葡萄 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，胡萝卜 、海蜇等 。有色拉油 、黑豆 、
红豆 、黑豆等 。以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桂花鱼 、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，橙子 、因每个人体型及活动量不同，最好有一个是枸橼类的水果 。甲鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、白扁豆 、菠萝、西蓝花 、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、鳗鱼、面条 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。石榴 、芹菜、芒果、面包
、每
《灵枢 ，干酪 、鸽蛋 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，简介 ： 《灵枢，大豆油等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛。鲈鱼 、猕猴桃 、于青少年 、例如番石榴 、绿豆 、孕妇、豆皮 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿、黑鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。