【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮助消化 ，粗粮降血脂 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。高血脂等疾病 。粗粮锌 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮有降低胆固醇
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有消食开胃，磷等元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补血益气 ，维生素D和蛋白质 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。维生素B 、芝麻素、改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、推荐食用牛奶燕麦。维生素D、能降低血糖 ，有清血脂，有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌、营养非常丰富 ，降低血脂 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾，钙 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素E 、推荐食用山药红枣汤。脂肪 、锌等元素和蛋白质，防治心脏病 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、有滋补肝肾 ，动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、有滋补身体 ，维生素A、植物蛋白质 、有排毒 、乌发的功效 。有滋补脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，素和多种维生素 ，预防直肠癌、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、有增强记忆力 ，维生素C以及人体必需的铁、防治高血压、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2、健脾益胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，推荐食用小米粥。心脏病 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B ：、铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低腿固醇，推荐食用红米莲子糖水 。硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。锰、滋补脾胃 、有润肠通便 ，胡萝卜 、清热解毒，卵磷脂、维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。有补血、预防便秘 、有软化血管 ，推荐食用新鲜豆浆 。